打好羽毛球，你需要掌握的一些技巧，獻給正在學打羽毛球的朋友的：

練拳不修松，到頭一場空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節節松，周身松。一動一虛實，一動一鬆柔，鬆而不懈，剛柔相濟，用意不用力。

騎車是非常好的運動鍛煉方式，但騎車後容易出現腰疼問題。根據荷蘭的報告，經常長途騎行的騎士當中，五人就有一人腰部酸痛。其實，引發腰部酸痛的原因還蠻多的。

當你進行背部下拉時，一定有試過整個人向後躺，因為這動作可以讓你拉下更重的重量。但是，請緊記背部下拉是主要訓練背闊肌，當你過分向後躺時，這會將壓力分到腰部，因此背闊肌的參與便減少，成效當然亦減低了。

扣球，又或者說是進攻，是在一傳和舉球之後最常出現也最有效率的得分手段。而關於進攻可以分為四個步驟：靠近、定位、揮臂以及時機。多加練習可以讓整個進攻動作更加流暢並且在更好的時機出手。

即自己找到一張靠牆桌球桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向對方桌面抽去，球與桌面發生劇烈碰撞之後，再彈至牆面，最後再次發生反彈，球再次落至自己桌面

太極拳功夫修養的十大要領，貫穿於整個太極拳實踐的全過程。當然，由於太極拳的種類和流派繁多，筆者所介紹的內容，僅是從自身所理解的角度進行的闡述，希望對學練各家各派太極拳的朋友有所啟發。

每天都在聊健身如何如何好 也希望讓更多人開始健身 獲得健康身體和健美身形 但其實我們都！錯！了！

在我剛開始健身時，我就在網上看到，75-85%1RM的重量做8-12次是「增肌次數」。妳在這個范圍內訓練才能增肌，更大的重量是練力量的，更小的重量是練耐力的。

對於太極拳練習者而言，哪幾個方面在行拳走架顯得較為重要？身法、松沉、虛實轉換、腰胯帶動四肢、勁道在拳架裡確實較為重要。

專業車手平均每週訓練20-30小時，每年騎行距離達20000-25000英里，這已遠遠超過美國人平均每年的駕駛行程。

爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。

每逢佳節胖三斤，過年吃吃喝喝，一不留神，小肚子就起來了，腰部贅肉一捏一大把，真的很煩人

你要建立這麼一個概念：桌球的爆發力更多的是來自於身體的放鬆和協調，而不是使蠻力。所以，首先是做到擊球前「身體放鬆」，這一點毋庸多說。

握拍要明確一點的是，我們握拍手一定要分成兩部分，一部分是食指和拇指，另一部分是後三指。後三指主要作用就是用來握住拍子的。

「二三十歲的人，五六十歲的腰」是大部分成年人的真實寫照：經常久坐不動、愛翹二郎腿、躺坐在沙發上......這些舉動，都在暗示著——再繼續下去，你的腰就不行了。